小胖墩≠养得好！儿科医生的"减重作战指南"来了！

东南网5月7日讯（通讯员 王晶晶）国家喊你减肥啦！2025年是体重管理年，当爸妈在健身房挥汗如雨的时候，别忘了沙发上还有个小团子正在继承你们的“吃货基因”！减肥这事儿，得讲究家族传承啊！

5月11日是“世界防治肥胖日”，近年来，儿童青少年肥胖率的飙升已经成为威胁他们身心健康的头号公敌！很多家长可能还意识不到，孩子身上的“婴儿肥”，正在悄悄埋下健康隐患！儿童肥胖症，这个看似可爱却潜藏健康危机的“隐形杀手”，正一步步的靠近你们的孩子。

肥胖不是“福气”，是“甜蜜的负担”

“成人病”开始“抢跑”了：高血脂、高尿酸、脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停...这些原本是成年人的“专属”，现在却频频光顾胖乎乎的孩子们。

“慢性病”进入“VIP”模式：肥胖儿童患高血压、糖尿病的风险，分别是正常体重儿童的3.9倍和2.7倍，并且可延续至成年。

身高“提前退休”，发育“提前上岗”：肥胖儿童体内雌激素水平会相应增加，导致性发育提前、骨龄加速，孩子长高周期缩短，出现身材矮小。

“心理阴影面积”增加：肥胖儿童心理健康问题如身体形象障碍、自尊心低下、交往困难、抑郁和焦虑等风险增加，还会被同龄人嘲笑、排挤，甚至遭到校园霸凌。

儿童肥胖早知道

依据2022年《中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识》建议，年龄≥2岁的儿童肥胖使用体质指数（BMI）来诊断。BMI=体重（kg）/身高（m²）。

“可爱超标”可能触发健康警报！速看解救指南！

一、管住嘴：用最少的卡路里，骗过最馋的嘴

1.食物多样化，营养更全面

每天摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上，食物的选择可参考肥胖儿童食物选择红绿灯标签，绿灯食物多吃，黄灯食物适量吃，红灯食物少吃。 

肥胖儿童食物选择红绿灯标签

2.烹饪方式段位榜：

钻石段位：蒸、煮、凉拌 

黄金段位：少油快炒、烤箱烤制 

黑铁段位：油炸、油煎、糖醋

3.每日三餐定时定量，早餐占全天总能量的30%，午餐40%，晚餐30%，避免暴饮暴食，睡前2小时不进食。

4.限制高油、高盐、高糖食物的摄入，减少富含精制糖的糖果、糕点、饮料等及含大量饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品，炸鸡、薯条、奶茶、蛋糕... 统统都要控制！

5.细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次左右，进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20~30min。

6.健康零食替代方案：如果孩子想吃零食，可以用水果（苹果、香蕉、橙子等）、酸奶、原味坚果等代替薯片、糖果和巧克力。

7.超市购物指南

看配料表：

✗前三位出现：白砂糖、氢化植物油、精炼植物油

✔ 优选：天然食材排在前面

警惕伪装健康食品：

"非油炸"薯片（可能高脂肪）

"零脂肪"但高糖的酸奶

"全麦"但主要成分是小麦粉的饼干

8.避免进食时看电子产品。

9.家庭共同参与：提供健康家庭饮食环境，家长以身作则，树立良好榜样，共同养成健康饮食习惯。

二、迈开腿：跑过的路，每一步都算数！

根据孩子的身体状况和兴趣爱好，制定个性化运动计划，让运动不再是负担，而是乐趣！

1.身体健康的 6~17 岁儿童每天至少累计达到 60 min 的中、高强度身体活动，以有氧运动为主（如快走、跑步、游泳、跳绳等），每周至少3 d的高强度身体活动，包括抗阻活动（如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等），每天屏幕时间限制在 2 h 内。

2.对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

3.运动应该是一种乐趣，而不是负担。多种运动方式组合，让身体全面发展。家长可以和孩子一起运动，或者鼓励孩子参加一些运动类的社团或兴趣班，增加运动的趣味性。

三、睡眠干预

睡眠不足是导致儿童肥胖的重要高危因素。睡眠障碍儿童，应先养成健康的睡眠卫生习惯，睡前避免参与较兴奋的活动等。

5.11是世界防治肥胖日，儿科医生提醒家长，减重不是简单追求"瘦"，而是要通过科学方式帮孩子长得高、长得壮、不虚胖！然而改变需要循序渐进，不要急于求成。家长要以身作则，用积极的态度引导孩子建立健康习惯。如果发现您的孩子超重或肥胖，且家庭减重不理想的情况，请在专业人员的指导下采取措施进行干预。让我们一起给孩子的给成长“减负”吧！

‌【儿科生长发育内分泌专科简介】

宁德市医院儿科生长发育内分泌专科成立于2018年，是宁德地区三甲医院儿科第一个成立的儿童内分泌专科。目前诊疗水平在宁德地区处于领先。我院儿科生长发育内分泌专科诊治疾病范围包括：儿童生长发育异常疾病（如矮身材、性早熟、性发育落后、儿童肥胖等）、儿童甲状腺疾病、儿童糖尿病、尿崩症、遗传代谢性疾病及部分罕见病等。

儿科生长发育内分泌专科门诊时间：周一至周五全天、周六上午。

门诊医师：主任医师王晶晶、主治医师林彬、主治医师李海青