球技“在线”，身体“掉线”？医生提醒：重返球场，切莫“一键归位”

东南网8月28日报道（通讯员 林俊 本网记者 周涛）近日，宁德市闽东医院创伤骨科、手显微外科接诊一例运动性急性跟腱断裂病例。一位中年男性刘先生在打球起跳落地时，突闻足跟后方传来一声脆响，随即感到足部蹬地无力，行走困难。经核磁共振检查，确诊为跟腱完全断裂。目前，医疗团队已为其实施跟腱修复手术，并制定个性化康复方案。

年轻时经常泡在球场，工作后运动越来越少。隔了一段时间重返球场，还能按照以前的强度运动吗？对不少有运动基础的人来说，熟悉的球感或许很快就能找回来，但身体能不能承受同样的运动强度，却要打个问号。

患者影像。闽东医院供图

据患者自述，受伤瞬间他下意识回头，却发现身后并无他人接触。这种“凭空”发生的损伤，正是跟腱断裂的典型表现。创伤骨科、手显微外科主任医师张申申解释，跟腱作为连接小腿后方肌群与跟骨的粗壮腱索，承担着行走、跑跳、蹬地起降的关键传导功能。在羽毛球、篮球等需要频繁启动、急停、变向的项目中，跟腱可在极短时间内承受数倍于体重的张力负荷，一旦超出其即时耐受极限，便可能撕裂甚至完全断裂。

值得关注的是，临床上这类跟腱损伤的患者中，相当比例并非运动新手，反而拥有较好的运动基础。张申申指出，许多伤者年轻时是球场常客，但随着工作繁忙、锻炼频次减少，肌肉力量、神经肌肉协调性及肌腱对冲击负荷的适应能力已悄然下降。“手感还在，但腿脚已经不是当年的腿脚。”他形象地说，如果仍按过去的强度“说冲就冲”，身体很容易猝不及防地超载。

张申申特别提醒，既往的运动经验是一笔财富，但绝不能直接等同于当前的身体承受能力。长时间停训后重新上场，最忌讳的就是从“0”直接拉到“100”——即上场即恢复全盛时期的对抗和爆发力。科学的做法是：先降强度、缩时长，再逐步加入跑跳、侧向移动和对抗性练习，给肌腱、韧带和神经系统留出数周至数月的再适应窗口期。

对于如何安全重返球场，张申申强调，充分热身必不可少——慢跑、动态拉伸结合专项准备动作，能让身体逐步进入状态。但预防损伤的根基并不只在赛前十几分钟，长期、规律的维持性锻炼才是核心。建议每周至少保持两次针对性力量与柔韧性训练，尤其注重小腿后群肌力和离心控制能力，这能显著降低跟腱过载风险。

若运动过程中突闻足跟后方清脆响声，伴随局部疼痛、肿胀、蹬地无力和踮脚困难，应高度警惕跟腱断裂。张申申特别强调，部分患者伤后仍能勉强行走，绝不能以“还能走”作为判断伤势轻重的依据。此时应立即停止一切活动，避免反复拉伸、揉搓或热敷伤处，以免加重断端回缩和组织水肿，并尽快前往专科就诊，通过相关检查明确损伤程度。

“回到球场，是为了享受运动的快乐，而不是为了证明自己还和二十岁时一样能拼。”张申申最后提醒，过去的底子仍然有助益，但运动的强度、时长和频次，必须从现在的身体状态重新设定。给身体一点耐心，它才会回报你更长久的球场时光。