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专家支招远离“节后综合征”

2025-02-07 15:58:44  作者: 张颖珍   来源:闽东日报   责任编辑:王予捷

春节假期已经结束,不少“打工人”已经开工,“学生党”也开学在即,一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。专家提醒,这可能是“节后综合征”在作祟,应尽快调整作息,保持规律饮食,适当增加运动量,逐步恢复工作节奏,帮助身心重回正轨。

宁德市医院康复医学科副主任医师周俊香说,“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病,而是人们在节假日过后,产生的一系列消极的身心状态,但其带来的影响不容忽视,可能出现睡眠紊乱、懒散、注意力不集中、工作和学习效率变低,甚至抗拒上班上学。医生表示,这些都是正常现象,可从以下三个方面出发,科学调整身心状态,尽快恢复正常生活节奏。

一是调整心态。假期尾声应有意识地调节情绪,避免过度放纵而影响节后的工作状态。切勿在假期最后时段继续狂欢,消耗过多精力,导致节后难以适应正常的工作节奏,应留出时间好好休息,列出“备忘清单”,为即将到来的工作生活做好准备。

二是规律作息。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱,可以通过适量运动来调整身心,不仅有助于缓解疲劳紧张,还能增强体力。中青年人可选择20至30分钟的跑步,60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。

三是清淡饮食。假期大部分人都吃了太多高能量食物,加重胃肠的消化负担,假期过后,饮食应以清淡为主,适当减少肉类摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。同时,多喝水,加速新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

同时,周俊香医生提醒,对于儿童青少年来说,假期使用电子产品的时间增加,“节后综合征”的情况相对更明显。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。对此,父母可以改为替换策略,拓展更有趣的活动,比如户外活动、跳绳、团体活动、手工活动,吸引孩子的注意力,逐渐减少孩子对电子产品的使用时间。同时,建议父母在开展此类活动的时候,能有效陪伴孩子,在孩子面前尽量减少电子产品的使用时间。(闽东日报记者 张颖珍

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