专家支招远离“节后综合征”

春节假期已经结束，不少“打工人”已经开工，“学生党”也开学在即，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。专家提醒，这可能是“节后综合征”在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

宁德市医院康复医学科副主任医师周俊香说，“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是人们在节假日过后，产生的一系列消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视，可能出现睡眠紊乱、懒散、注意力不集中、工作和学习效率变低，甚至抗拒上班上学。医生表示，这些都是正常现象，可从以下三个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

一是调整心态。假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。切勿在假期最后时段继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏，应留出时间好好休息，列出“备忘清单”，为即将到来的工作生活做好准备。

二是规律作息。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱，可以通过适量运动来调整身心，不仅有助于缓解疲劳紧张，还能增强体力。中青年人可选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。

三是清淡饮食。假期大部分人都吃了太多高能量食物，加重胃肠的消化负担，假期过后，饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

同时，周俊香医生提醒，对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。对此，父母可以改为替换策略，拓展更有趣的活动，比如户外活动、跳绳、团体活动、手工活动，吸引孩子的注意力，逐渐减少孩子对电子产品的使用时间。同时，建议父母在开展此类活动的时候，能有效陪伴孩子，在孩子面前尽量减少电子产品的使用时间。（闽东日报记者 张颖珍）